湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著(xiǎnzhù)升高(shēnggāo)，雨水增多，南方进入梅雨季，北方闷热感进一步增强。 中医认为，芒种(mángzhòng)是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医(zhōngyī)专家解读，教你科学祛湿。 一年中湿气最盛的(de)节气来了 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温(qìwēn)较高，加上空气湿度越来越(yuèláiyuè)大，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气最重的(de)时节，湿气侵袭易(yì)让人身感沉重、心胸满闷、关节活动不利(bùlì)。 湿气所到之处，会(huì)有不同的身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重如裹、身重如捆(kǔn)的感觉。 积于中焦（包括脾胃(píwèi)肝胆等） 出现(chūxiàn)食欲不佳、腹胀、恶心呕吐等。 积于下焦（肾大肠小肠膀胱(pángguāng)） 导致大便黏腻、小便浑浊或淋漓(línlí)不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等(děng)；若伤及阳气，可使(kěshǐ)人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的3个典型特征(tèzhēng) 中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍(dùlìyán)介绍，这些(zhèxiē)异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起(yǐnqǐ)口臭(kǒuchòu)。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会(huì)使腋下汗液(hànyè)分泌增多，并且气味异常。 这类人(lèirén)常伴有口苦咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚(jījù)在腋下时(shí)，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部(zúbù)皮肤长时间处于潮湿温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供了条件(tiáojiàn)，会出现足部瘙痒、水疱(shuǐpào)、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气(shīqì)下注于(yú)足部，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人(lèirén)除了脚臭外，还(hái)可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现。 芒种养生，祛湿是关键(guānjiàn) 韦尼提醒，芒种时节，养生需注重祛湿、养心、护脾胃(píwèi)。 建议多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜(sīguā)、莲藕(liánǒu)、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量(qǔshìliàng)绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善(gǎishàn)腹胀、消化不良(xiāohuàbùliáng)等症状。 由于(yóuyú)气温高，建议每天至少喝1500毫升的温水，也可(kě)喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量干(gàn)荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟后饮用，可祛湿防暑(fángshǔ)。 中医所说的(de)(de)子午觉，子时是晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻(lìkè)睡觉(shuìjiào)，以免胃肠胀气。 居住和工作(gōngzuò)环境要保持良好通风，如果(rúguǒ)过于潮湿，可以使用除湿机或放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要(yào)尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热(shīrè)交蒸的环境下，运动应以“缓”为宜，避免过度(guòdù)、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌(jì)立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在早上(zǎoshàng)6~7点或傍晚5~6点这(zhè)两个时段运动，以避开强烈日照。▲